你是不是试过喝红枣枸杞茶、吃阿胶，甚至天天泡脚，但还是脸色蜡黄、疲惫乏力？明明在补气血，为啥身体还是 "虚得慌"？今天朱长丽医生就来打破常识 ——补气血光靠吃补品没用，关键要学会 "加减法"！

一、补气血总失败？可能是这 3 个误区在作怪！

误区 1：狂吃补品 = 补气血？
很多人觉得，阿胶、人参、鹿茸越贵越补气血。但朱长丽医生提醒：脾胃虚弱的人吃补品，反而会堵在体内变成痰湿！ 就像给生锈的机器硬灌机油，只会让零件卡住。
误区 2：多运动就能 "活血"？
气血不足的人强行跑步、健身，只会让身体更虚！朱长丽医生见过太多患者，运动后反而心悸、头晕 ——气血不够时，运动不是 "加油"，而是 "漏油"。
误区 3：熬夜后补觉就能补气血？
晚上 11 点后还不睡，就算第二天睡到中午，也补不回肝血！《黄帝内经》早就讲过："人卧则血归于肝"，错过夜里养肝血的黄金时间，补觉也白搭。

二、朱长丽医生亲授：补气血的正确 "加减法"！

做加法：给身体 "充电" 的 3 个关键

1. 睡对觉：比吃 10 斤阿胶更养气血

• 黄金时间

  ：晚上 11 点前入睡，抓住凌晨 1-3 点肝经当令期，让肝血自然回流。

  
  

• 懒人技巧

  ：睡前用 40℃温水泡脚 10 分钟，水里加一勺醋（引火归元），更容易入睡。

  
  

2. 通经络：3 个动作让气血跑起来

• 拍八虚

  ：每天拍打肘窝、腋窝、腹股沟（各 50 下），拍出痧也别怕，这是在排浊气。

  
  

• 揉腹

  ：平躺后用掌心绕肚脐顺时针揉 36 圈，饭后 1 小时做，能帮脾胃 "松土"。

  
  

• 拉筋

  ：久坐后靠墙站立，双手向上延伸，脚跟不离地，拉伸脊柱两侧膀胱经（肾经的 "搭档"）。

  
  

3. 吃对食：脾胃喜欢的 "气血饭"

• 早餐

  ：小米粥 + 蒸南瓜（小米健脾胃，南瓜补气血）。

  
  

• 加餐

  ：上午 10 点吃 1 小把桂圆干（阳虚怕冷者）或 1 颗红枣 + 5 颗枸杞（阴虚口干者）。

  
  

• 晚餐

  ：山药莲子百合粥（山药补脾胃，莲子固肾气，百合润心阴）。

  
  

做减法：停止消耗气血的 4 件事

1. 少用脑子：思虑过度最伤脾血

• 每天抽 10 分钟做 "正念呼吸"：闭眼专注感受呼吸，脑子跑神了就轻轻拉回来。
• 工作时设个闹钟，每 50 分钟起身倒杯水、远眺窗外，避免连续用脑超 1 小时。

2. 少看屏幕：你的肝血正在 "悄悄溜走"

• 看手机时把字体调大，减少眼球用力；每看 20 分钟，盯着远处绿植看 5 秒。
• 晚上睡前 1 小时关掉所有电子设备，改用暖光台灯看书或听白噪音。

3. 少吹空调：寒气会 "冻住" 气血循环

• 空调房里穿长袖长裤，护好膝盖、后腰（肾最怕寒）；每周抽 2 天不用空调，让身体出点微汗。
• 寒气重的人，每周喝 2 次生姜红枣茶（生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮 10 分钟，下午 3 点前喝完）。

4. 少说 "气话"：生气 1 次，气血乱 3 天

• 遇到烦心事，先深呼吸 10 秒再开口；每天写 "情绪日记"，把抱怨的话写下来后撕掉。
• 常按太冲穴（脚背上大脚趾和二脚趾之间的凹陷），能疏肝理气，减少 "生闷气"。

三、3 个低成本养气血妙招，每天 10 分钟就见效！

1. 八段锦 "两手攀足固肾腰"

• 自然站立，双手从腰后向前、向上举，再向前、向下摩运至脚背，然后沿腿后侧引回，重复 6 次。
• 朱长丽医生说：这个动作能拉伸肾经，练完后会感觉后腰微微发热，比按摩还舒服。

2. 腹式呼吸 + 瑜伽球

• 平躺后把瑜伽球放在腹部，双手轻压球，用鼻子深吸气让腹部鼓起，嘴巴呼气让球慢慢回落。
• 每天做 5 分钟，相当于给脾胃做 "被动按摩"，饭后 1 小时做还能助消化。

3. 泡脚 + 按涌泉穴

• 用艾叶 + 生姜煮水泡脚 15 分钟，泡完后用拇指按压脚底涌泉穴（蜷脚时凹陷处），左右脚各按 100 下。
• 坚持 1 个月，你会发现晚上睡得更香，早上起床脚底板不再冰凉。

四、朱长丽医生提醒：这些人需要先调脾胃！

如果有以下情况，别盲目补气血，先找医生调脾胃：
✅ 一吃补的就腹胀、痰多
✅ 大便总是稀溏、粘马桶
✅ 舌苔厚腻、边缘有齿痕

补气血就像浇花：根烂了，浇再多水也没用。 先把脾胃这条 "气血生产线" 修好，补进去的营养才能真正被身体吸收。

想告别 "虚胖脸"" 疲惫感 "，从今天起试试这些" 加减法 "！坚持 1 个月，你会发现脸色从" 青灰色 "变成" 淡粉色 "，爬楼梯不再气喘吁吁，连指甲上的小月牙都变明显了～

互动话题： 你试过最无效的补气血方法是什么？评论区聊聊，朱长丽医生会抽 3 位朋友答疑！